Mikä on paras aika mennä nukkumaan?
Mikä on paras aika mennä nukkumaan – ja mikä on paras asento nukkua?
Riittävä ja laadukas uni on yksi tärkeimmistä palautumisen muodoista. Unen määrä ja laatu vaikuttavat suoraan hyvinvointiin, vireystilaan ja terveyteen. Tässä blogissa käsittelemme kahta yleisesti haettua kysymystä: mikä on paras aika mennä nukkumaan ja mikä on paras asento nukkua.
Paras aika mennä nukkumaan – mikä se on?
Unentarve on yksilöllistä, mutta aikuiselle suositeltava unimäärä on 7–9 tuntia yössä. Paras nukkumaanmenoaika määräytyy siis sen mukaan, mihin aikaan aamulla on noustava.
Säännöllinen rytmi tukee unta
- Keho toimii sisäisen kellon mukaan, ja säännöllinen unirytmi tukee laadukasta unta.
- Paras aika mennä nukkumaan on usein klo 21–23 välillä, jotta ehtii nukkua tarpeeksi ennen luonnollista heräämistä.
- Iltaisin olisi hyvä rauhoittua noin tuntia ennen nukkumaanmenoa ja välttää kirkasta näyttövaloa ja raskasta liikuntaa.
Mikä on paras asento nukkua?
Nukkumisasento vaikuttaa suuresti unen laatuun sekä selän ja niskan hyvinvointiin. Oikea asento auttaa lihaksia rentoutumaan ja pitää selkärangan sekä niskan luonnollisessa asennossa.
Kylkinukkuminen – usein paras vaihtoehto
- Kylkinukkuminen tukee selkärangan linjausta ja hengitysteitä.
- Kun tyyny on oikean korkuinen, nikamat pysyvät suorassa ja lihakset rentoutuvat.
- Erityisesti vasemmalla kyljellä nukkuminen voi helpottaa närästystä ja edistää verenkiertoa.
Selällään nukkuminen – hyvä ryhdille, mutta tyyny ratkaisee
- Selällään nukkuessa tyynyn pitää olla matala ja tukea niskaa niin, että pää ei työnny eteenpäin.
- Oikea tyyny estää hengitysteiden tukkeutumista ja auttaa kehoa lepäämään tasaisesti.
Vatsallaan nukkuminen – vältä, jos mahdollista
- Vatsallaan nukkuminen voi rasittaa niskaa ja selkää.
- Jos vatsallaan nukkuminen on ainoa mahdollinen asento, kannattaa valita mahdollisimman litteä tyyny – tai nukkua kokonaan ilman tyynyä.
Miksi oikea tyyny ja sänky ovat niin tärkeitä?
Tyynyllä on valtava vaikutus nukkumisasentoon – jopa 40 % koko asennosta määräytyy sen mukaan. Jos tyyny on vääränlainen:
- Nikamat voivat mennä vinoon
- Lihakset jännittyvät
- Uni voi katkeilla tai jäädä pinnalliseksi
Myös sängyn valinta vaikuttaa kehon linjaukseen. Esimerkiksi jos lantio painuu liikaa olkapäätä syvemmälle, selän nikamat jäävät vinoksi koko yöksi, mikä voi aiheuttaa painetta, tulehduksia ja kipuja.
Varaa aika nukkumisergonomian kartoitukseen
Paras tapa selvittää, mikä asento, tyyny ja sänky juuri sinulle sopii, on tulla asiantuntijan tekemään nukkumisergonomian kartoitukseen. Kartoituksessa:
- Selvitetään nukkumisasentosi
- Testataan eri tyynyjä ja sänkyjä
- Tarkastellaan kehon linjausta ja nikamien asentoa