Mikä on paras nukkuma-asento?
Mikä on hyvä nukkuma-asento?
Hyvä uni on kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin perusta. Yksi keskeisimmistä tekijöistä palauttavan unen saavuttamisessa on nukkuma-asento. Mutta mikä on paras nukkuma-asento juuri sinulle? Vastaus riippuu kehosi rakenteesta, mahdollisista vaivoista sekä siitä, millainen tyyny ja sänky tukevat kehoasi oikein.
Nukkuma-asento vaikuttaa koko kehon hyvinvointiin
Nukkuma-asento ei ole vain mukavuuskysymys. Väärin tuettu keho yön aikana voi aiheuttaa selkäkipuja, niskavaivoja ja häiritä unen laatua. Kun selkärangan nikamat eivät ole suorassa linjassa, voi syntyä painetta, kipua ja lihasjännitystä. Tällöin uni ei ole palauttavaa.
Tyynyllä on erityisen suuri merkitys oikean asennon löytämisessä. Se ohjaa pään ja niskan asentoa ja vastaa jopa 40 % nukkumisasennon ergonomiasta. Myös sänky vaikuttaa suoraan kehon linjaukseen.
Kylkinukkuminen on yleisin ja usein ergonomisin asento
Kyljellä nukkuminen on monien asiantuntijoiden mukaan paras nukkuma-asento, kunhan tuki on kunnossa. Kylkinukkujalle suositellaan napakkaa tyynyä, joka täyttää niskan ja hartian välin niin, että kaularangan nikamat muodostavat luonnollisen linjan.
Tyyny kylkinukkujalle
Liian matala tai pehmeä tyyny aiheuttaa sen, että niska kallistuu alaspäin, jolloin nikamiin kohdistuu painetta. Liian korkea tyyny taas nostaa pään ylikorostuneeseen asentoon. Molemmat vaihtoehdot voivat johtaa lihasjännityksiin, pääkipuihin ja levottomaan uneen.
Selällä nukkuminen sopii monille
Selällä nukkuminen on myös ergonomisesti hyvä vaihtoehto, jos tyyny ja patja tukevat kehoa oikein. Tärkeintä on, että pää ei kallistu eteenpäin, sillä se voi tukkia hengitystiet ja häiritä hengitystä yön aikana.
Tyyny selällä nukkujalle
Selällä nukkuvalle sopii matalampi tyyny, joka tukee niskaa ja pitää pään neutraalissa asennossa. Liian korkea tyyny työntää leukaa rintaan päin, jolloin hengitys vaikeutuu ja unenlaatu heikkenee.
Vatsallaan nukkuminen kuormittaa kehoa
Vatsallaan nukkuminen ei ole ergonomisesti suositeltava asento, sillä se vääntää niskaa ja selkärankaa epäluonnolliseen asentoon. Jos vatsallaan nukkuminen on ainoa mukavalta tuntuva asento, kannattaa kiinnittää erityistä huomiota tyynyn valintaan.
Tyyny vatsallaan nukkujalle
Vatsanukkujalle paras valinta on kevyt ja mahdollisimman matala tyyny – tai jopa nukkuminen kokonaan ilman tyynyä. Tämä vähentää niskan kiertoa ja auttaa pitämään hengitystiet auki.
Uni häiriintyy, jos ergonomia ei ole kohdallaan
Jos keho ei saa yön aikana oikeaa tukea, nikamat painuvat epätasaisesti, lihakset jännittyvät ja nivelten kuormitus kasvaa. Seurauksena voi olla tulehdustiloja, kipua ja katkonainen uni. Myös peiton ominaisuudet vaikuttavat: jos on liian kuuma tai kylmä, univaiheet katkeavat, eikä uni ole palauttavaa.
Hengittävä, lämmittävä ja sopivan lämpöinen peitto sekä oikein valitut tyynyt ja sänky ovat avainasemassa.
Varaa aika nukkumisergonomian kartoitukseen
Paras tapa löytää juuri sinulle sopiva nukkuma-asento ja siihen tukeva kokonaisuus on tulla asiantuntijoidemme tekemään nukkumisergonomian kartoitukseen. Kartoituksessa käydään läpi:
- Nukkumisasentosi
- Kehon mahdolliset vaivat, kuten selkä- tai niskakivut
- Tyynyn korkeus ja muoto
- Sängyn tuki eri kehonosille
- Nikamien oikea linjaus
Autamme sinua valitsemaan sopivimman tyynyn ja sängyn sekä opastamme oikeaan nukkumisasentoon.
Varaa aika kartoitukseen tai tule suoraan lähimpään Isku Kodin myymälään – hyvä uni alkaa oikeasta tuesta.